De kracht van Ademen - vijftig ademtechnieken, ingedeeld op effect
Ademhaling is het enige deel van je autonome zenuwstelsel dat je bewust kunt beïnvloeden. Dat klinkt simpel, maar de impact is groot. Deze set van Rebecca Moore geeft je vijftig manieren om via je adem direct in te grijpen op hoe je je voelt.
De kaarten zijn onderverdeeld in vijf kleurgecodeerde categorieën: ontspannen, focussen, energie opbouwen, emoties loslaten en mentale helderheid. Je kiest niet op basis van wat klinkt alsof het zou kunnen helpen, maar op basis van wat je nu nodig hebt. Elk kaart beschrijft een techniek in heldere stappen.
Wat je op de kaarten vindt
Elk kaart legt een ademhalingstechniek uit in korte, directe stappen. Geen metaforen, geen poëtische taal. Gewoon: adem vier tellen in, hou vast, adem zes tellen uit, herhaal vijf keer. De instructies zijn ruim afgedrukt op groot formaat (198 x 184 mm), waardoor je de kaart voor je neer kunt leggen tijdens de oefening.
Het bijgevoegde gidsboekje legt uit waarom elke techniek werkt. Niet vanuit een spiritueel kader, maar fysiologisch. Wat gebeurt er met je parasympathische zenuwstelsel als je uitademt langer maakt dan je inademt? Hoe beïnvloedt sneller ademen je alertheid?
Hoe je ermee werkt
De bewaarbox heeft een lintje, zodat je gemakkelijk een kaart kunt trekken. Veel mensen kiezen elke ochtend een techniek om die dag een paar keer te herhalen. Anderen pakken de set als ze merken dat ze vastlopen: te gespannen, te moe, te wazig.
De categorieën maken het makkelijk om gericht te kiezen. Moet je over tien minuten een moeilijk gesprek voeren? Pak een kaart uit 'Focussen'. Lig je 's avonds nog na te denken? Probeer een oefening uit 'Ontspannen'.
Leg de kaart voor je neer terwijl je de oefening doet. Het grote formaat maakt dat je niet hoeft te onthouden wat er staat.
Over Rebecca Moore
Rebecca Moore is gespecialiseerd in ademhalingstherapie en mindfulness. Haar aanpak is nuchter: ze haalt breathwork uit de wellness-sfeer en legt uit wat er in je lichaam gebeurt als je je ademhaling aanpast. Haar instructies zijn helder en gebouwd op fysiologie, niet op geloof.
Specificaties
- Aantal kaarten: 50
- Formaat kaarten: 198 x 184 mm
- Taal: Nederlands
- Uitgever: Altamira / HarperCollins Holland
- ISBN: 9789401305914
- Extra's: Gidsboekje met achtergrondinformatie en uitleg van fysiologische effecten
- Verpakking: Luxe bewaarbox met lintje
Vragen die we vaak krijgen
Is dit vergelijkbaar met meditatiekaarten?
Nee. Meditatie vraagt je om te observeren. Deze kaarten vragen je om actief iets te doen met je ademhaling om een direct effect te krijgen. Het is een ander instrument.
Zijn de oefeningen geschikt voor beginners?
Ja. De meeste technieken zijn eenvoudig en veilig. Voor de meer dynamische oefeningen geeft het gidsboekje duidelijke aanwijzingen en waarschuwingen waar nodig.
